Hladká, klidná hladina dokáže skvěle maskovat náročný trénink. Když pádlujete, držíte balanc a dýcháte do rytmu vln, vaše srdce pumpuje mnohem víc krve a kyslíku, než si většina lidí uvědomuje. Přitom se ale často cítíte až nezvykle uvolněně.
Hustota vody nutí každý záběr pracovat proti stálému odporu, takže zvyšuje srdeční výdej i spotřebu kyslíku podobně jako intervalový trénink na suchu. Zároveň hydrostatický tlak vody zlepšuje žilní návrat, takže se srdce účinněji plní a vyprazdňuje. Protože se pohybujete převážně vodorovně a klouby jsou odlehčené, chybí obvyklé nárazy, které zvyšují vnímanou námahu. Výsledkem je, že vnitřní zatížení je vysoké, ale pocitově je úsilí nižší.
Zapojí se i dýchací svaly. Kontrola nádechu a výdechu podle vln a duck dive techniky zvyšuje dechový objem a posiluje bránici, což postupně posouvá vaši aerobní kapacitu i základní úroveň kardiorespirační zdatnosti. Chladnější voda přidává další skrytou zátěž: termoregulaci. Aby si tělo udrželo stabilní teplotu, zrychluje metabolismus a přesměrovává průtok krve k životně důležitým orgánům a pracujícím svalům.
Mozek pak dokresluje rozdíl mezi tvrdou prací a lehkým pocitem. Nové prostředí, denní světlo a nepřetržitý proud vjemů mění to, jak únavu vnímáte. Díky tomu vydržíte úroveň zátěže pro srdce a plíce, která by vám na běžícím pásu připadala rychle nesnesitelná.
