Гладкая, как стекло, вода маскирует серьёзную нагрузку. Во время гребли и удержания равновесия на волнах сердечно‑сосудистая система прокачивает больше крови и кислорода, чем многим кажется, хотя субъективно вы можете ощущать себя довольно расслабленно.

Плотность воды делает каждое движение борьбой с постоянным сопротивлением, увеличивая сердечный выброс и потребление кислорода почти как интервальная тренировка на суше. Одновременно гидростатическое давление воды улучшает венозный возврат, сердце наполняется и опорожняется эффективнее. Поскольку вы двигаетесь в горизонтальной плоскости, а суставы находятся в поддержанном положении, нет привычной ударной нагрузки, которая обычно усиливает ощущение тяжести тренировки, поэтому субъективно усилие кажется ниже при том же внутреннем напряжении.

Активнее включаются и дыхательные мышцы. Контроль дыхания под ритм волн и при нырках под них тренирует дыхательный объём и укрепляет диафрагму, постепенно повышая вашу аэробную выносливость и базовый уровень кардиореспираторной подготовки. Холодная вода добавляет ещё один невидимый стресс‑фактор — терморегуляцию. Чтобы удержать стабильную температуру тела, организм повышает обмен веществ и перераспределяет кровоток к жизненно важным органам и работающим мышцам.

Свою роль играет и мозг, сглаживая разрыв между реальной нагрузкой и лёгкими ощущениями. Новизна, естественный свет и постоянный поток впечатлений снижают субъективное чувство усталости, поэтому вы способны дольше выдерживать уровень стресса для сердца и лёгких, который на беговой дорожке очень быстро показался бы невыносимым.