На спальню приходится почти треть человеческой жизни, но ее архитектуру до сих пор рассматривают всего лишь как фон для мебельных каталогов. Стены, окна и источники света обычно планируются, исходя из визуальной симметрии и возможностей для хранения вещей, а не с учетом нейронных цепей, которые управляют сном в мозге.

Современные планировки жилья редко исходят из логики циркадного ритма — внутреннего часовского механизма, который регулируется супрахиазматическим ядром, — или из базовой «гомеостатической потребности во сне», отслеживающей, как долго мозг остается в состоянии бодрствования. Вместо этого решения подчиняются простому сценарию: пристроить кровать к стене, оставить место для шкафа, затем заняться декором. Между тем мощные факторы среды, влияющие на выработку мелатонина и глубину медленного сна, — спектр света, распределение яркости, звукоизоляция и терморегуляция — рассматриваются как несущественные детали или полностью передаются на откуп гаджетам.

Нейронаука предлагает иной подход. Чтобы поддерживать стабильную архитектуру сна и процессы синаптической консолидации, пространство должно «дирижировать» светом, звуком и температурой так же тонко, как звукорежиссер настраивает соотношение сигнал–шум. Это означает ориентировать окна в соответствии с естественным циклом смены света и темноты, использовать многоуровневое освещение, которое перед сном почти не активирует собственно светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, а также подбирать материалы, подавляющие низкочастотные шумовые всплески, провоцирующие микропробуждения. По мере того как строительные нормы и интерьерные тренды начинают учитывать когнитивную и метаболическую цену хронического дефицита сна, кровать может стать последним элементом, который вы ставите в комнате, а не первой линией на плане.