Сжатые кулаки на тропе могут выглядеть безобидно, но по сути действуют как скрытый «тормоз» для кровообращения. Профессиональные инструкторы по походам постоянно обращают внимание на эту привычку, потому что она меняет то, как кровь возвращается от кистей к сердцу, и как верхняя часть тела расходует энергию при каждом шаге.

Когда вы сжимаете кулак, небольшие мышцы предплечья переходят в изометрическое сокращение. Это постоянное напряжение повышает внутримышечное давление и может сдавливать поверхностные вены, нарушая венозный отток. При менее эффективном кровотоке продукты обмена, такие как лактат и углекислый газ, быстрее накапливаются в мышечной ткани, усиливая локальное утомление, даже если нагрузка кажется небольшой. Сердечно‑сосудистой системе приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать сердечный выброс, тогда как реальное дополнительное влияние на продвижение вперед почти равно нулю.

Проблема усугубляется по мере того, как ограничивается размах рук. Естественные маховые движения рук работают как противовес, который стабилизирует центр масс и помогает регулировать шаг. Когда кисти зажаты, больше статической работы приходится выполнять плечам и мышцам трапециевидной области, что повышает общий мышечный тонус и энергозатраты в покое по сравнению с тем, чего можно было бы ожидать исходя из базового уровня обмена веществ. Туристы воспринимают это как смутную тяжесть в области шеи, плеч и верхней части спины, которая появляется на подъемах раньше, чем они ожидали.

Поэтому инструкторы учат ходить с расслабленными, слегка раскрытыми кистями и свободным движением плеч. Такое положение способствует эффективному венозному оттоку, ограничивает излишнюю изометрическую нагрузку и позволяет верхней части тела работать как динамический стабилизатор, а не как напряженный груз. На долгих подъемах это небольшое изменение в том, как кровь проходит через руки, может провести новую границу между устойчивым ритмом и походом, который вдруг начинает казаться необъяснимо изматывающим.