Млякото често се свързва само с калций и протеин, но в действителност предлага и други полезни ефекти за организма. То може да подпомогне храносмилателния процес, да улесни възстановяването след физическо натоварване и да допринесе за хидратацията. Тези ползи са особено забележими при редовна и умерена консумация в рамките на разнообразна диета.

За храносмилането полезни са както самото мляко, така и ферментиралите продукти като кефир и кисело мляко, които съдържат полезни бактерии. Те подпомагат баланса на чревната микрофлора и могат да улеснят усвояването на хранителни вещества. Хора с непоносимост към лактоза трябва да избират варианти с по-ниско съдържание на лактоза или ферментирали изделия.

За възстановяване след тренировка млякото комбинира бързо усвоими и по-бавно освободими протеини, които подпомагат регенерацията на мускулите. Също така съдържа аминокиселини и минерали, които подпомагат възстановителните процеси. Консумацията в рамките на час-два след физическо усилие може да бъде полезна като част от хранителния режим.

Млякото е и източник на течности и електролити, които подпомагат хидратацията — особено при леко до умерено натоварване. Практични съвети: предпочитайте прясно или нискомаслено мляко при ежедневна употреба, използвайте ферментирали варианти за по-добро храносмилане, и комбинирайте с плодове или ядки за пълноценна закуска. При алергии или специфични здравословни състояния консултация с лекар или диетолог е препоръчителна.