Започнете с ясен приоритет: сънят е важен за физическото и психичното здраве. Най-ефективните промени са прости и могат да донесат резултат още при първите опити. Основните стъпки са четири и са лесни за прилагане в домашни условия.

Първо, установете постоянен график за лягане и събуждане, дори в почивни дни. Това подрежда вътрешния биоритъм и улеснява заспиването. Второ, ограничете използването на екрани през последния час преди лягане — синята светлина възбужда мозъка и затруднява релаксацията.

Трето, създайте кратка предсънна рутина: топла напитка без кофеин, леки разтягания, дишателни упражнения или четене. Такива навици сигнализират на тялото, че е време за почивка. Четвърто, направете прости корекции в спалнята — потъмняване, подходяща температура и минимален шум подобряват качеството на съня.

Редовността и последователността са ключови: прилагайте тези мерки постепенно и наблюдавайте как се променя енергията през деня. По-добрият нощен отдих обикновено води до подобрено настроение, концентрация и общо благосъстояние.