Разнообразието от плувни жестове позволява на спортисти и любители целенасочено да подбират тренировки. Свободният стил, гръбен стил, бруст и пеперуда имат различни въздействия върху скоростта, сърдечно-съдовата издръжливост, техническите умения и риска от пренатоварване.

Свободният стил (кроул) носи най-висока скорост и е подходящ за спринт и дълги дистанции заради ефективното използване на тяло и дихателна система. Гръбният стил улеснява дишането и подобрява стойката на тялото, което подпомага възстановяване и балансира мускулатурата.

Брустът е ценен за контрол на техниката, ритъма и работата на краката; често се използва при възстановителни тренировки. Пеперудата развива силова експлозивност и цялостна кондиция, но изисква прецизна техника и внимателно дозиране, за да се намали рискът от травми.

Комбиниран подход в тренировките дава най-добри резултати: целенасочен избор на стил спрямо целите и редуване между тях подобряват представянето и помагат за профилактика на претоварвания. За оптимален ефект е препоръчително да се консултирате с треньор при съставянето на тренировъчна програма.