Погружение приносит заметную пользу: улучшение сердечно‑сосудистой выносливости, повышение общей физической формы и снижение стресса благодаря контролируемому дыханию под водой. Такая активность сочетает спорт и восстановление, но положительный эффект достигается только при соблюдении базовых правил и медицинской пригодности.

Среди типичных физиологических рисков — баротравма ушей и лёгких, декомпрессионная болезнь и гипоксия. Эти состояния связаны с резкими изменениями давления и ошибками в технике дыхания. Люди с хроническими сердечно‑сосудистыми или респираторными проблемами особенно уязвимы, поэтому важно распознавать тревожные симптомы: головокружение, затруднённое дыхание, сильные боли в суставах или в груди.

Чтобы снизить риск, специалисты советуют пройти медицинский осмотр перед погружением и получить базовое обучение у сертифицированного инструктора. Следуйте плану погружения, поднимайтесь плавно, используйте исправное снаряжение и ныряйте в паре. Поддерживайте гидратацию и избегайте алкоголя перед выходом в воду. Эти простые меры помогают уменьшить количество несчастных случаев и сохранить здоровье ныряльщиков.