После падения главное — сохранять спокойствие и быстро оценить своё состояние. Сначала проверьте дыхание и сознание, затем наличие сильной боли, онемения или невозможности пошевелить конечностями. При лёгких ушибах следуйте простым шагам, чтобы аккуратно подняться. Если есть подозрение на травму головы, шеи или спины, не двигайтесь и вызовите горную службу.

Самопроверка и безопасное вставание при незначительном падении: глубоко вдохните, убедитесь, что дышите ровно, пошевелите пальцами рук и ног. Перевернитесь на бок лицом в гору, подтяните лыжи поперёк склона. Установите палки для опоры, опираясь на обе лыжи одновременно, встаньте плавно, избегая резких движений и нагрузки на одну ногу. Проверьте равновесие перед продолжением спуска.

Не двигайтесь и зовите помощь, если есть сильная боль в шее или спине, онемение, потеря чувствительности, сильное кровотечение или потеря сознания. Оставьте шлем и крепления на месте, позвоните в спасательную службу или сигнализируйте другим лыжникам. Сохраните спокойствие и по возможности прикройте пострадавшего от холода.

Профилактика снижает риск падений: контролируйте скорость, держите дистанцию, выбирайте трассу по уровню подготовки, следите за состоянием креплений и ботинок, разминайтесь перед спуском и обязательно носите шлем. Обучение технике и регулярная практика помогают быстрее реагировать в нестандартных ситуациях.