Основната идея е проста: обичайните храни предлагат витамини, минерали и мазнини, които подкрепят здравия вид на кожата. Витамин С подпомага синтеза на колаген, антиоксидантите намаляват оксидативния стрес, а омега-3 и здравословните мазнини поддържат кожната бариера. Включването им в балансирано меню е практичен начин за подобряване на външния вид на кожата.

Плодове и зеленчуци са лесен източник на витамини и фибри. Боровинки, цитрусови плодове и ягоди дават антиоксиданти и витамин С; моркови, домати и тъмнозелени листни зеленчуци доставят бета-каротин и ликопен. Съвет: добавяйте плодове в закуската или правете салати и смутита за бърза порция свежи хранителни вещества.

Здравословните мазнини и ядките осигуряват омега-3 и витамин Е, важни за еластичността и защитата на кожата. Авокадо, зехтин, орехи и бадеми могат да се добавят към салати, пюре или като междинни закуски. Мазна риба и постни белтъчини подпомагат възстановяването и структурата на тъканите.

Хидратацията е ключова — вода и течни ястия поддържат тонуса и метаболизма на кожата. Предпочитайте щадяща термична обработка като печене или бланширане, за да запазите повече витамини. Малки, постоянни промени в менюто са по-лесни за поддържане и могат да повлияят положително на вида на кожата с времето.