Главная идея проста: не нужны радикальные меры, чтобы укрепить иммунитет. Медики советуют сосредоточиться на привычках, доступных каждому. Коротко — больше регулярности и меньше вредных факторов.

Качественный сон и сбалансированное питание — основа. Сон позволяет организму восстанавливаться, а разнообразный рацион с овощами, белками и полезными жирами дает необходимые нутриенты. Ограничение избыточного сахара и чрезмерного алкоголя тоже важно.

Движение и управление стрессом не менее значимы. Регулярная умеренная физическая активность улучшает циркуляцию и обмен веществ. Простые техники релаксации, достаточная социальная поддержка и планирование помогают снизить хронический стресс.

Разумные повседневные привычки поддерживают эффект в долгой перспективе. Отказ от курения, гигиена, режим сна и плановые медицинские осмотры входят в этот пакет. При сомнениях или хронических проблемах стоит обсудить изменения с лечащим врачом.