Най-важното за бягането е енергията. За маратонци това означава да поставите въглехидратите в центъра на дневния си режим. Въглехидратните храни зареждат мускулите и поддържат темпото по време на дълги бягания.

Протеинът подпомага възстановяването. След тренировка приемът на качествен протеин помага за възстановяване на мускулите и намалява умората. Комбинирайте протеинови храни с въглехидрати за по-добро възстановяване.

Хидратация и електролити са ключови за производителността и безопасността. Пийте достатъчно течности преди, по време и след тренировка. При дълги усилия допълнете с натрий и калий, за да избегнете спазми и изтощение.

Времето на храненията влияе върху представянето. Леко въглехидратно хранене преди дълъг тренинг и достатъчен прием след него ще оптимизират възстановяването. Тествайте плановете си по време на тренировки, а не в деня на състезанието.

Практични съвети за тренировъчен и състезателен режим: планирайте хранения и напитки, избирайте познати храни, носете резервен енергиен източник и коригирайте приема според интензивността и климата. Малки навици водят до по-добро представяне.