Млякото предлага ползи както при сутрешна, така и при нощна употреба. Сутрин пиенето на чаша мляко може да подпомогне възстановяването след физическо натоварване и да подпомогне усвояването на хранителните вещества. Вечерният прием пък може да допринесе за усещане за спокойствие и релаксация преди сън.

Сутрешният прием е подходящ за хора, които търсят енергия и бързо възстановяване след упражнения или за тези, които искат да подсилят дневния си прием на протеини и калций. Млякото може да се комбинира с храна или да се консумира самостоятелно в зависимост от личните предпочитания.

Приемът преди лягане може да помогне за релаксация, но ефектите варират при отделните хора. Хора с чувствителност към лактоза или други хранителни непоносимости следва да изберат подходящи алтернативи или да коригират количествата според собствената реакция.

В крайна сметка няма универсално правило — най-доброто време за мляко зависи от индивидуалните нужди, целите и поносимостта. Всеки може да експериментира и да избере режима, който му носи най-много полза.