Качественный сон важен для здоровья и самочувствия. Небольшие изменения в распорядке и привычках помогут спать лучше уже через несколько недель.

Первое правило — стабильное время отхода ко сну. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Постоянный режим помогает биологическим ритмам и облегчает засыпание.

Создайте спокойную спальню. Комната должна быть затемнённой, прохладной и тихой. Удобный матрас и подушка, минимализм в интерьере и отсутствие лишнего шума способствуют расслаблению и глубокому сну.

Ограничьте экранное время и кофеин перед сном. За час до сна избегайте телефона, компьютера и яркого света. Сократите потребление кофе, чая и энергетиков во второй половине дня, чтобы не мешать засыпанию.

Используйте техники глубокого расслабления: дыхательные упражнения, прогрессивная релаксация или лёгкая растяжка перед сном. Если проблемы со сном сохраняются и мешают жизни, обратитесь за медицинской помощью к врачу для обследования и советов.