Поздний перекус может улучшить или нарушить сон. Правильный выбор — небольшая порция белка и клетчатки — помогает сохранить сытость и не перегружает пищеварение. Речь о простых продуктах: орехи, нежирный йогурт, фрукты и цельнозерновые каши или хлеб.

Белок способствует стабилизации уровня сахара в крови, а клетчатка замедляет усвоение углеводов и поддерживает чувство сытости. Маленькие порции уменьшают нагрузку на желудок и снижают вероятность пробуждений в ночное время.

Подходящие варианты: горсть миндаля или грецких орехов, натуральный йогурт без добавок, яблоко, груша или ягоды, овсяная каша или тост из цельнозернового хлеба. Хорошо сочетать белок и клетчатку, например йогурт с ягодами или овсянка с орехами.

Чего следует избегать: жареные продукты, сладкие десерты и батончики, острые закуски и сильно переработанные снэки — они могут вызывать изжогу, пробуждения и нарушать обмен веществ. Ешьте умеренно и за небольшое время до сна; при наличии хронических проблем со сном или пищеварением проконсультируйтесь с врачом.