Утро, чашка чая и несколько черносливов — простой ритуал, который часто спасает от запора. Такой бытовой пример показывает: небольшие привычки работают лучше громких диет.

Чернослив ценят за клетчатку и сорбитол; груши и яблоки дают дополнительную клетчатку; киви известен ферментами, инжир — мягким слабительным эффектом. Эти фрукты действуют мягко и естественно.

Совет практический: начинайте с пары порций в день, не забывайте про достаточное питьё — вода помогает работе клетчатки — и вводите изменения постепенно, чтобы не шокировать организм.