В Бостоне эксперты Исследовательского центра сна выпустили всеобъемлющее руководство, в котором подробно описаны десять эффективных стратегий улучшения качества сна на фоне растущей обеспокоенности по поводу дефицита сна во всем мире. Это развитие является ответом на растущее количество данных, связывающих недостаточный сон с различными хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и нарушение когнитивных функций.

В рекомендациях особое внимание уделяется поддержанию согласованного графика сна, оптимизации среды сна за счет минимизации шума и света, а также ограничению воздействия электронных устройств перед сном. Кроме того, эксперты выступают за регулярную физическую активность и практику осознанности, чтобы облегчить расслабление и уменьшить нарушения сна, вызванные стрессом.

Доктор. Эмили Картер, ведущий исследователь, отмечает: "Приверженность этим практическим шагам может значительно улучшить восстановительный сон, тем самым способствуя улучшению повседневного функционирования и долгосрочным последствиям для здоровья." Эти рекомендации также подчеркивают важность отказа от стимуляторов, таких как кофеин и интенсивное питание, перед сном.

В докладе подчеркивается безотлагательность решения проблемы гигиены сна как неотъемлемого компонента инициатив общественного здравоохранения, особенно с учетом растущей распространенности расстройств, связанных со сном, усугубляемых современным образом жизни. Постоянные исследования и кампании по повышению осведомленности общественности имеют решающее значение для содействия более здоровому поведению во сне на уровне населения.