В самом сердце Нью-Йорка формируется новый консенсус: качество сна является основой общего состояния здоровья. Эксперты в этой области одобрили десять эффективных стратегий, которые люди могут реализовать для улучшения своего ночного отдыха.

Доктор. Эмили Харт, известный специалист по сну, подчеркивает важность постоянного режима сна. 'Ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время усиливает цикл сна и бодрствования", - объясняет она. В сочетании с этим оптимизация среды в спальне имеет решающее значение для обеспечения темноты, прохлады и снижения шума.

Кроме того, также рекомендуется сократить время перед сном, регулярно заниматься физической активностью и справляться со стрессом с помощью таких методов, как осознанность и медитация. Было показано, что эти методы не только улучшают качество сна, но и улучшают психическое здоровье.

В условиях глобальной пандемии повышение уровня стресса вновь привлекло внимание к качеству сна. Приняв эти стратегии, подкрепленные исследованиями, люди могут предпринять активные шаги к более здоровому образу жизни, вдали от бессонницы и ее пагубных последствий.