Бостън, Масачузетс – The Sleep Research Institute представи изчерпателно ръководство, включващо десет стратегии, базирани на доказателства, за подобряване на качеството на съня. Тази инициатива има за цел да се справи с нарастващата загриженост за общественото здраве, свързана с хроничното лишаване от сън и неговите последици.

Д-р. Емили Харис, водещ изследовател, подчерта важността на последователните графици за сън, препоръчвайки на хората да поддържат редовно време за лягане и събуждане, за да стабилизират циркадните ритми. "Нашите данни показват, че стабилността в моделите на съня значително подобрява ефективността на съня и бдителността през деня", отбеляза тя.

Сред най-добрите препоръки е оптимизирането на средата за сън, като се запазва хладна, тъмна и тиха спалня, за да се сведат до минимум смущенията. Експертите също така съветват да се ограничи излагането на екрана преди лягане, тъй като синята светлина оказва неблагоприятно влияние върху производството на мелатонин.

Освен това, включващи техники за релаксация като внимателност, прогресивна мускулна релаксация или дълбоко дишане са открити за намаляване на стреса, основна бариера за заспиване. Умерената физическа активност, която се извършва по-рано през деня, може допълнително да допринесе за подобряване на дълбочината на съня, без да причинява свръхстимулация.

Храненето играе критична роля; намаляване на приема на кофеин след средата на следобеда и избягване на тежки ястия преди сън са подчертани, за да се предотврати намеса в тялото’s естествени процеси на сън.

С нарушенията на съня във възход в световен мащаб, тези практически интервенции предлагат достъпни решения за подобряване на здравето на съня и цялостното благосъстояние. Институтът призовава доставчиците на здравни услуги да интегрират тези подходи в обучението на пациентите за по-широко въздействие.

Д-р. Харис заключи, че "Подобряването на съня е от жизненоважно значение за психическото и физическото здраве. Прилагането на тези стратегии може драстично да подобри качеството на живот, като подчертава, че по-добрият сън е постижим със съзнателно усилие и правилното ръководство."