В Чикаго местните здравни власти и медицински експерти подчертаха десет основни практики за поддържане на благосъстоянието през суровите зимни месеци. Като се има предвид повишената чувствителност към респираторни заболявания и сезонни афективни разстройства, тези насоки имат за цел да дадат възможност на жителите да защитят ефективно здравето си.

Първо, осигуряването на богата на хранителни вещества диета, богата на плодове, зеленчуци и протеини, поддържа имунната функция. Д-р. Емили Лоусън, имунолог в Chicago Medical Center, отбелязва, Балансираната диета укрепва организма срещу обичайните зимни патогени.'

Хидратацията остава от решаващо значение въпреки по-ниските температури; дехидратацията може да увреди телесните защити. Експертите съветват да пиете достатъчно вода и да ограничите кофеиновите напитки, които предизвикват загуба на течности.

Редовната физическа активност, дори на закрито, се препоръчва за стимулиране на кръвообращението и подобряване на настроението. Департаментът по обществено здраве в Чикаго предлага да се интегрират умерени упражнения за борба със зимната летаргия.

Освен това, поддържането на адекватни модели на сън е от жизненоважно значение за имунната устойчивост. Нарушените циркадни ритми, дължащи се на намалена дневна светлина, могат да възпрепятстват възстановяването, поради което хигиената на съня е от съществено значение.

Правилната хигиена на ръцете и ваксинацията срещу сезонен грип са критични мерки, наблюдавани в клиниките в Чикаго, за да се намали разпространението на инфекцията.

Препоръчва се добавяне на витамин D, като се има предвид, че намаленото излагане на слънчева светлина влияе неблагоприятно върху имунната регулация. Тази препоръка е в съответствие с констатациите от последните епидемиологични проучвания.

Подкрепата за психичното здраве е също толкова важна; експертите препоръчват практики за внимателност и социално взаимодействие, за да се смекчи депресията, причинена от зимата.

Минимизирането на замърсителите на въздуха в помещенията чрез редовно проветряване на жилищните помещения помага за намаляване на респираторните дразнители, тъй като проучванията показват, че по-студените месеци често корелират с лошото качество на въздуха.

И накрая, подходящо обличане на слоеве и защита на крайниците предотвратява хипотермия и измръзване, основно в зимния климат на Чикаго.

Заедно тези десет стратегии формират цялостен подход към управлението на зимното здраве. Както д-р. Проактивната грижа през зимата предпазва не само физическото здраве, но и психическото и емоционалното благополучие, което е от решаващо значение за издържането на предизвикателствата на сезона.'